Perhesauvailu
Sauvaliikunta innostaa reippailemaan kaikkina eri vuodenaikoina
ja eri maisemissa. Sauvojen käyttöä voi harjoitella jo 3–4-vuotiaiden
kanssa. Sauvakävelylenkit kiehtovat jo kouluikäisiä ja
aikuisen kanssa on samalla mukana rupatella. Perheen yhteisiin
sauvakävelyharjoituksiin kannattaa tasavauhtisen kävelyn lisäksi
lisäillä leikkimielisiä välipaloja, lihaskuntoharjoitteita ja
yhteistoimintaleikkejä pareittain tai ryhmässä. Vaihtelevat harjoitukset
erilaisissa maastoissa aikuisten koordinaatiota ja
lihaskuntoa.
Sauvakävelylenkkiä ennen tutustutaan sauvoihin ja verrytellään
kävelylihaksia. Alkujumppa
ja leikit motivoivat sauvailuun, joten tunnelman luominen on tärkeää.
Lenkkimaastossa voi valita mukavan taukopaikan, jossa jumpataan ja kootaan
ryhmä jutustelemaan. Erilaiset maastokohdat tarjoavat myös mahdollisuuksia
harjoitteiden haasteellisuuteen tai eri kunto-ominaisuuksien harjoitteluun.
Ojien yli voi tehdä hyppelyharjoitteita, rinteitä loikkia tai ”lasketella” alas.
Puut ja kumpareet tarjoavat
luonnon pujotteluratoja tai kaatuneet muut tasapainotelineitä. Lenkin
lopuksi luodaan harjoituksen huippukohta leikeillä tai leikkimielisillä
kilpailutehtävillä ja venytellään. Sauvatempuilla saadaan innostettua varsinkin
poikia. Venyttelyliikkeissä sauvatavittavat tasapainoa ja helpottavat usein
kohdentamaan venytystä oikein. Lopuksi laitetaan sauvaparit käden hihnoistaan
yhteen ja huolletaan välineet yhdessä järjestykseen seuraavaa kertaa varten.
Pariharjoituksia
Vastakkain parin kanssa sauvat pystyssä lähekkäin:
• nyrkkeilyt vuorotahdissa
• askelkyykyt vastakkaisilla jaloilla
• luistelukyykyt
• resinaralli; kyykyt vuorotellen
• freestyle hyppysarjat seuraa johtaja -tyylillä
• paikan vaihdot hypyllä
• erilaisia tyylejä laittaa sauvat ristiin
Vastakkain sauvat poikittain välissä:
• karuselli; suorin vartaloin pyöritään ympäri
• resinaralli; vuorotellen kyykkyyn
• punnerrus vuorotellen parin rintaan – pari
vastustaa
• hauiskääntö – ojentajat kuin taljassa
• vaaka; vuorotellen paria sauvoilla tukien
• selän pyöristys ja venytys
• jalat koukussa kurkistus kainaloiden alta
Ryhmäleikkejä
• Piirissä joka toinen kyykkää sauvoihin tukeutuen,
toiset juoksevat piirin ympäri kiemurrellen.
• Piirissä joka toinen pitää sauvoja poikittain ja
muut hyppivät yli eri korkeuksilta tai alittavat
matalana.
• Tuhatjalkainen; sauvat pitkittäin jonon käsissä
(ks. kuva) – kävellään ja kokeillaan eri
rytmejä.
• Siivet tuhatjalkaisessa; sauvoja nostetaan
sivuilta ylös–alas, sauvat ylhäällä ja varpailla
käynti.
• Tuhatjalkaisen suunnan vaihto pyörähtämällä
sauvojen alta.
• Rivissä sauvat poikittain ja viereisen kanssa ristiin ote niistä.
• Jonoissa viestejä; viimeinen eteen sauvakävellen erilaisilla
humoristisillä tyyleillä; muut
hurraavat ja kommentoivat.
• Sauvat maahan merkeiksi (jokaisella oma tyyli, miten erottaa muista);
juoksua piirissä
alueen ympäri ja ohjaajan merkistä nopea paluu omille sauvoille esim.
seisomaan yhdellä
jalalla tms.
• Piirissä sauvoista risuaita eli seisotaan sommat alhaalla ristikkäin
viereisen kävelijän
kanssa: venyttelyt tässä lähellä rupatellen.
• Sauvoista kunniakuja ja jokainen vuorollaan alta.
• Sauvakaste; sommat ylös piirissä yhteen; jokainen kierähtää alta
vuorotellen.
Kodin temppurata
Temppuradan saa rakennettua pienillä järjestelyillä ja reipas
rakentaminenkin on mukavaa kuntoilua. Temppurata voi kotona edetä
huoneesta huoneeseen. Temppurataa rakentaessa tulee huolehtia
turvallisuudesta; ei teräviä pöydänkulmia tai vastaavia temppuradan
välittömään läheisyyteen.
1. Lattialla möyriminen
Edetkää kodin temppuradalla seuraavalle pisteellä aina erilaisella
liikkumistyylillä pysyen
mahdollisimman matalana. Kokeilkaa esimerkiksi erilaista ryömimistä;
miten ryömii krokotiili tai käärme?
2. Mattorullalla könyäminen
Rullatkaa iso matto rullaksi, jonka yli voi könytä monta kertaa.
Mattorullan päällä voi lapsi myös
tasapainoilla. Tue lasta käsivarresta ja ranteesta.
3. Korkealle kiipeäminen
Valitkaa kotoa turvallinen paikka, mihin voi kiivetä. Lapsi voi kiivetä
esimerkiksi aikuisen selkään
tai polvelle tai matalalle, tukevalle jakkaralle. Varmista turvallisuus
lapsen kiivetessä.
4. Kuperkeikan kiepsauttaminen
Levittäkää lattialla pehmeä matto tai peitto. Lapsi seisoo jalat harallaan
ja laittaa päänsä jalkojensa väliin. Auta kuperkeikassa sivusta lapsen selkää
pyöristäen, leukaa rintaan painaen ja kevyesti pepun takaa työntäen.
5. Häntäpalloon kurkottaminen
Tehkää yhdessä häntäpallo; rutistakaa sanomalehtiarkki muovipussin sisään
ja solmikaa pussi.
Nostakaa pallo korkealle ilmaan ja lapsi yrittää hypätä ja kurkottaa
palloon.
6. Pallon heittäminen
Rutistelkaa sanomalehdestä pieniä palloja ja yrittäkää
saada ne osumaan ämpäriin tai kattilaan.
